SOS! Жизнь после отпуска, или Как реанимировать персонал

Многие еще в отпуске начинают думать о том, что совсем скоро нужно будет вернуться в офис, погрузиться в повседневные дела… Тем самым они не только лишают себя полноценного отдыха, но и искусственно вводят в состояние стресса. В результате первые дни (а порой и недели) после отпуска горе-сотрудник тянет как тяжелое бремя.

О том, как без проблем вернуться в рабочий ритм после отпуска или длинных праздников, рассказывает наш эксперт.

директор по развитию в агентстве эффективного управления персоналом SLG

По мнению психологов, сложность адаптации к обычной жизни после отдыха зависит от темперамента.

Флегматикам и меланхоликам лучше не разбивать на части свой отпуск, а отдыхать долго и полноценно, иначе включение в работу может проходить долго и сопровождаться апатией и тоской.

Холерикам, напротив, не рекомендуют брать длительный отпуск: люди этого типа переключаются с одного на другое очень быстро и от долгого насыщенного отпуска просто могут устать.

Проще всего в этом деле сангвиникам: они могут выбирать любую продолжительность отпуска без каких-либо последствий для эмоционального состояния. 

И еще несколько подсказок, как настроиться на рабочий лад после отпуска.

1. Начните «работать» за пару дней до появления в офисе

Самый верный способ плавно вернуться в рабочий режим – заняться делами за один-два дня до окончания длинных выходных или отпуска. Это должно быть что-то не связанное с работой: наведите порядок в квартире, устройте большую стирку, разберите вещи в шкафах – словом, все то, что всегда нужно делать, но, как правило, лень и откладывается на потом.

В результате, мозг начнет переключаться из расслабленного состояния в рабочее, а когда вы вернетесь в офис, вам будет легче войти в трудовой ритм.

2. Дайте себе время «раскачаться»

Не спешите погружаться с головой в работу и в первую же неделю после отпуска выполнять все важные дела. Дайте себе время, чтобы войти в ритм, от которого отвыкли.

У разных людей этот период может длиться от трех до семи дней, но в любом случае плавное увеличение нагрузки положительно скажется на настроении и производительности труда.

Не стоит также оставаться на рабочем месте дольше положенного времени, особенно если по темпераменту вы флегматик – людям этого типа свойственно долго терпеть любые неудобства и дискомфорт, но в итоге это приводит к «взрыву» эмоций.

3. Вспомните, за что вы любите свою работу

Если первые два совета не помогли, прошло несколько дней, а вам по-прежнему сложно настроиться на рабочий лад, самое время вспомнить, что вас привлекает в ней. Разумеется, мы не рассматриваем ситуацию, когда человек ненавидит свою работу и ходит в офис только из необходимости. Тот, кто занимается нелюбимым делом, не хочет им заниматься независимо от праздников и выходных.

Но если вы принадлежите к тем, кто любит свою работу, задумайтесь: наверняка найдется несколько положительных моментов – от вида из окна вашего офиса до новых интересных задач и встреч с партнерами и коллегами. Сконцентрируйтесь на этих мыслях, вместо того чтобы снова и снова повторять про себя «господи, завтра снова на работу!».

Если вы настолько убежденный интроверт, что само нахождение в компании других людей для вас пытка, стоит задуматься о работе на удаленном доступе.

4. Оставьте недовольство на потом

То, как человек себя чувствует на работе, во многом зависит от него самого. Например, если вы холерик, а значит, по природе своей вы не любите, когда вам дают указания, стоит задуматься о самостоятельной работе. В любом случае копить негатив в себе и «заражать» им окружающих, рассказывая о послеотпускной депрессии, не нужно.

https://www.youtube.com/watch?v=b13HivEsoiw

После праздников, по возвращении в офис, пообещайте себе не грустить, а если и давать волю эмоциям, то не больше 10 минут в конце рабочего дня. Застревать в этом состоянии вредно!

5. Вспомните о планировании

Знаете, что лучше всего сделать в первый рабочий день? Составить план работы. Как бы банально это ни звучало, доказано, что такой подход помогает пережить «ломку» после отпуска гораздо легче. И тут нет никаких секретов – вы просто переключаете сознание, поскольку создать грамотный план того, что предстоит сделать в ближайшее время, довольно сложно.

Но подойдет этот способ не всем. Если вы сангвиник, а значит, педантичны во всем и вам нужно четко планировать свои действия, чтобы улучшить результат работы, то это для вас.

Холерикам также подходит держаться намеченного плана, хотя, если что-то идет не так, они могут легко выйти из себя.

А вот флегматики не очень любят четкие временные ограничения, хотя в работе предпочитают заранее произвести все необходимые расчеты.

Видео:5 признаков того, что вам 100 нужно увольняться с работыСкачать

5 реально работающих советов, как выжить после отпуска

Как говорится, не так страшна работа БЕЗ отпуска, как период ПОСЛЕ отпуска. Ты пытаешься собраться, приняться за дела, но все мысли только о том, как было хорошо и мало.

У психологов даже существует специальный термин – постотпускной синдром. Типичные признаки – стресс, раздражительность, отсутствие интереса к работе, апатия и отвращение ко всякого рода деятельности. Что интересно, возникает он обычно на второй рабочий день.

Видимо, в первый рабочий день вы рады видеть коллег, радостно всех обнимаете и раздаете сувенирные магнитики и, кажется, соскучились по всем этим людям. Даже по Ивану Петровичу, не такой уж он и зануда.

Да и Раиса Павловна никакая не овца, а милая женщина, просто не отдыхала давно.

Но вот наступает второй рабочий день, и рабочий кабинет превращается в пыточную. И вы сидите и страдаете, мучительно тянутся трудовые минуты, а вам всё еще не удалось вспомнить, что вы любите свою работу. Гора бумаг растет, все что-то говорят, просят, требуют, чем бесят невероятно. Так что же делать? А вот вам несколько реально работающих советов.

Совет № 1 (из жизненного опыта)

«Не сразу»

Ну, зачем вот прям с понедельника себя мучить? Выходить из состояния отпускной неги надо понемногу. Поэтому первый рабочий день пусть будет четверг или пятница. Так первая послеотпускная рабочая неделя будет короткой и не успеет так замучить.

Совет № 2 (из тайм-менеджмента)

«Лягушки и слоны»

Ну, вы, конечно, об этом всё знаете, просто забыли. Мелкие и неприятные дела – это лягушки, большое дело – слон. Лягушку надо съедать быстро и первым делом, а слона понемногу, разделяя на части. Так вот.

После отпуска не надо морщиться на слона, попробуйте его пока только разделить на кусочки.

Сначала распланировать, представить себе, как будет круто, когда всё получится, смоделировать в голове результат, помечтать о волшебном решении самых важных дел.

Не торопитесь кидаться и на лягушек. Лучше устройте уборку. На столе, в ящиках, в папках, в компьютере. Удалите уже, наконец, все эти старые ненужные файлы или создайте архив, где все разложите по полочкам и папочкам.

Совет № 3 (из НЛП)

«Якорь»

Есть такая штуковинка – психологический якорь. Вы привезли из отпуска красивую штучку, которая будет вам напоминать о прекрасно проведенном времени? Теперь смотрим на нее и представляем, как будет здорово туда вернуться в следующий отпуск. А когда же следующий отпуск? А вот это уже вы придумайте.

А сколько денег надо? Ага, много… Зато теперь есть стимул работать, чтобы приблизить свою цель.

Теперь каждый раз, глядя на эту штуковинку на рабочем столе, будете представлять себе тот самый бар на пляже и вдохновляться желанием прийти к цели быстрее и с лучшим результатом (то есть кучей заработанных денег).

Совет № 4 (из психологии)

«Позитивный список»

Сядьте за стол, возьмите ручку и бумагу и с умным лицом (ну, таким, чтобы все окружающие думали, что вы очень увлечены работой) составьте список, чему сейчас вы можете порадоваться. Для пущей наглядности можно начинать каждую строчку со слов «а зато».

– А зато у меня всё еще есть работа.

– А зато я самая красивая в офисе.

– А зато у Нины Павловны зарплату урезали.

– А зато у меня красивая ручка.

– А зато вечером я иду на квиз.

– А зато я всё еще умею двигать мышкой.

https://www.youtube.com/watch?v=p8yct4vG1pM

Оглядите весь список. Видите, как много положительного в вашей жизни? Тогда что за депрессняк? Улыбочку, вас снимает камера внутреннего наблюдения за сотрудниками.

Совет № 5 (взят с потолка специально для редактора)

«Новаторские замашки»

Каждое возвращение из отпуска – это повод начать новую жизнь. Вы словно по-новому смотрите на себя, окружающих и обстановку вокруг и видите всё под новым углом. И это отличный повод ввести новые привычки, избавиться от кое-чего старого, разгрести хлам как снаружи, так и внутри.

Не обязательно срочно бросать курить (хотя, конечно, если вам хочется, то удачи!), можно придумать небольшие ритуалы, которые освежат рабочий процесс. К примеру, теперь каждое утро вы будете первым пяти случайно попавшимся сотрудницам делать комплименты.

Или теперь каждое утро будет начинаться с чашки кофе и медитации на гнездо кукушки на карагаче за пыльным окном. Или, скажем, теперь вы будете каждое утро обнимать Андрея Павловича из отдела планирования, по-дружески щипля его за сидячую мышцу (это такой массаж – чтобы кровь не застаивалась, конечно же).

Эта игра не только даст вам позитивный настрой, но и слегка изменит отношение к вам уставших завидующих коллег.

Видео:Как вернуть в строй сотрудников после отпускаСкачать

Не успел отдохнуть, а уже устал. Почему после отпуска нас ничто не радует

Две недели пролетели как один день, и вы вернулись с морского побережья или любимой дачи в офис. Коллеги ждут историй об отдыхе, дел навалилось, да только сил почему-то нет и ничто не радует.

Откуда берется «послеотпускной синдром», как с ним бороться и когда действительно стоит поменять работу, рассказала Галина Говорова, психолог отделения кризисных состояний Кемеровского областного наркологического диспансера.

Некоторые люди действительно переживают расстройство настроения и снижение работоспособности после длительного отдыха. Это состояние и называют послеотпускным синдромом. И к нему могут приводить разные причины. 

Послеотпускной синдром может свидетельствовать о том, что во время отпуска вы недостаточно восстановили свои ресурсы, еще не восстановились после смены часовых поясов и смены рациона или же вам настолько не нравится ваша работа, что вы не хотите на нее возвращаться. Рассмотрим каждую из этих причин подробнее.

Причина 1. Обманутые ожидания и отдых «для других»

Галина Говорова. Александр Патрин / a42.ru

Мы иногда ждем отпуска так же, как Нового года. Возлагаем надежды, строим планы и думаем: настанет этот день и моя жизнь изменится. Рисуем картинку идеального отдыха. Например, это поездка к морю. Но она срывается и мы отправляемся, например, к родственникам на дачу.

И неоправданные ожидания могут сыграть с нами злую шутку. Отпуск кончается, и нам кажется, что ничего хорошего не случилось. Это крушение надежд. И мы обесцениваем те счастливые моменты, которые нам выпали во время отдыха.

В любом случае вы отключились от работы, увидели что-то новое, провели время с близкими людьми. Вышли за границы привычной реальности. Раз не получилось поехать на море, отпуск не состоялся? Вовсе нет.

А у нас нет ощущения, что мы отдыхали. 

Что такое хороший отдых? Возможность восполнить свои ресурсы. Мы нуждаемся в отпуске, когда чувствуем утомляемость, усталость, когда нас ничего не радует. И вернуться оттуда мы должны счастливыми, отдохнувшими, с желанием трудиться. Путь к этому у всех свой.

Каждый ищет в отпуске того, чего ему не хватало на протяжении всего года. Одним требуется социум для восстановления сил, общение, другим — путешествие, третьим — тишина и покой, четвертым — возможность позаботиться о себе, заняться своим здоровьем.

Кто-то будет сидеть на пустынном берегу реки, а кто-то — сплавляться по ней с друзьями, но оба при этом будут счастливы. Поэтому надо спросить себя — чего я хочу от этого отдыха, что мне нужно получить, и ориентироваться на свои внутренние ощущения.

У некоторых людей нет ощущения отдыха после Турции в формате «все включено». Потому что, приехав туда, они выполняли чей-то заказ. Например, такого отпуска хотела жена, а муж мечтал отправиться в горы и отдыхать активно, в шумной компании друзей, а не сидеть часами на пляже. И поэтому он не вернется домой отдохнувшим.

Что с этим делать? Вы не отдохнули в отпуске так, как вам этого хотелось. В этой ситуации важна осознанность. Надо ответить себе на вопрос, что произошло, почему вы вышли на работу без радости, уставшим. Чего вам не хватило на отдыхе? И компенсируйте это в выходные.

Да, прошедший отпуск вы посвятили не себе, а детям, жене или вообще провели его дома, потому что заболели. В следующем году у вас будет другой. А пока отдохните так, как мечталось, хотя бы пару дней. Это поможет восстановить силы. 

Причина 2. Смена часовых поясов и нарушенный режим

Если мы отправляемся в экзотическую страну и едим там все, что захочется, то после возвращения домой у нас могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

В случае, когда мы прилетели домой в воскресенье, а в понедельник уже вышли на работу, организм еще не успел перестроиться после смены часовых поясов. Конечно, в подобных случаях человек чувствует себя разбитым.

И вся радость от отдыха окажется смазанной. 

Даже на отдыхе стоит относиться к себе бережно. Учитывать особенности вашего организма, когда планируете поездку. Кому-то на адаптацию к смене часового пояса требуется неделя, кому-то — пара дней. Организм должен перестроиться перед тем, как вы вернетесь к работе, иначе он будет противиться такому насилию над собой. 

Лучше за несколько дней до окончания отпуска перейти на тот режим дня, которого вы придерживались до отдыха.

Вставать и ложиться в одно и то же время, правильно питаться. Это поможет вам мобилизоваться.

Что с этим делать? Если уже вернулись на службу усталыми и разбитыми, постепенно налаживайте режим — все скоро придет в норму. А пока при планировании рабочих задач оставляйте на утро то, что дается вам легче всего. 

Этот совет подходит и тем, кому тяжело вставать рано, особенно осенью и зимой. Пораньше вставать и ложиться, планировать на те часы, когда вы наименее эффективны, рутинную работу. Если и это не помогает и вам по-прежнему тяжело, стоит задуматься о смене графика или даже новой работе. 

Причина 3. Нелюбимая работа

После отпуска многие люди принимают решение уволиться. И дело здесь не в послеотпускном синдроме. Недовольство в этом случае должно сопровождать постоянно.

Если мы чувствуем, что работа нам не подходит, каждый раз, когда возвращаемся с отдыха, если живем от выходных до выходных, с содроганием дожидаясь очередного понедельника — пора задуматься о поиске нового места.

Когда работа не приносит удовольствия, а вызывает отвращение, усталость и нежелание трудиться, ее нужно менять. 

Мы порой говорим себе: «Все так живут». Но это неправда. И после отпуска это особенно заметно. Наши друзья идут на службу с радостью, им нравится дело, которым они занимаются. Это невозможно игнорировать. Каждый человек заслуживает работы, которая будет приносить ему удовлетворение. 

Знаете, как говорят: сначала мы зарабатываем деньги, а потом тратим на восстановление своего здоровья. О том, что работу пора менять, свидетельствует и наше тело.

Из-за психосоматики возникают тик, дрожь, головные боли, бессонница, утомляемость, нарушение аппетита, снижение работоспособности, расстройство настроения. Все это говорит о том, что с нами происходит что-то не то. 

Что с этим делать? Искать новую работу, которая будет вас устраивать. Тогда ощущение радости появится и вообще жизнь изменится. Жизнь — это ведь не мучение, а что-то другое. 

Если вы будете счастливы, то и вашим близким будет тепло рядом с вами. 

Здоровья вам и продуктивной рабочей недели!

unsplash

Видео:Без лица: работник аптеки о лекарствах и работеСкачать

Жизнь после отпуска: как вернуться с отдыха и не сойти с ума?

Томительно ожидание отпуска. Чем ближе заветный день, тем сложнее работать, да и вообще все меньше хочется это делать. Все мысли уже там — где заканчиваются все эти дела и встречи, переговоры и бизнес-ланчи, бумаги и звонки и начинаются отдых, безмятежность и невыносимая легкость бытия.

Но порой непросто даются и первые дни после отдыха — такое вот послевкусие, когда мысли все еще не вернулись обратно. Вероятно, есть какой-то особенный рецепт, который превратит возвращение из отпуска в отличный рабочий старт. Не волнуйтесь: мы все продумали! И с радостью делимся своими идеями.

Подготовьтесь заранее

Начнем с того, что план по безболезненному выходу из отпуска нужно разрабатывать… еще до ухода на отдых. То, что вас ожидает в офисе после двух, трех или четырех недель релаксации, во многом зависит от того, что вы сделаете в последние перед отпуском рабочие дни.

https://www.youtube.com/watch?v=rW1aFzPBGvo

Позаботьтесь о том, чтобы было кому решать ваши повседневные рабочие задачи, пока вы нежитесь на южном солнце или покоряете волну у калифорнийского побережья. Или хотя бы найдите человека, который будет успокаивать встревоженных вашим отсутствием партнеров или клиентов.

Конечно, незаменимые люди бывают (и мы уверены, что вы-то как раз из их числа), но незаменимы они в целом, а не на один месяц: наверняка в компании есть тот, кто способен нормально сделать работу, которую вы делаете каждый день. Так что передайте хотя бы самые важные и неотложные дела такому коллеге и со спокойной совестью уходите в отпуск.

Отдыхая отдыхайте

Постарайтесь на весь отпускной период отключиться от работы, не думать о ней и не переживать: «Ох, как же там всё делается без меня?» Практика показывает, что, продолжая решать рабочие вопросы в отпуске, использовать его на все сто процентов не удается. Поэтому, как говорится, расслабьтесь и отдыхайте.

Для полноценного отдыха установите себе табу на проверку рабочего e-mail или корпоративного сайта, даже если в вашем номере или райском бунгало неограниченный Wi-Fi.

А чтобы не пришлось потом разгребать тонну писем, настройте автоматический ответ на входящие.

В нем сообщите, что находитесь в отпуске, укажите, с какого и по какой день, а также оставьте контакты того, к кому вместо вас следует обращаться по срочным вопросам.

Возвращайтесь правильно

Берите отпуск с тем расчетом, чтобы его окончание приходилось, скажем, на среду или четверг. Тогда первая рабочая неделя не покажется вам невозможно длинной и мучительной. Отработав пару дней и наведя относительный порядок в делах, вы, еще не успев устать, встретите уикенд.

Уезжая или улетая на отдых в другой город, страну или на другой континент, воспользуйтесь еще одной небольшой хитростью: пусть обратный билет будет на дату несколькими днями раньше той, когда отпуск заканчивается. Тогда вы не окажетесь с корабля на балу, у вас появится время акклиматизироваться и войти в привычный режим.

Тише едешь..

Итак, вы вернулись на работу. Ваш загар произвел wow-эффект среди коллег, счастливая улыбка буквально озарила сонный утренний офис…

Но, усевшись на рабочее место и пробудив компьютер от долгой спячки, вы вдруг осознаете, что не знаете за что браться, а мыслями все еще где-то далеко-далеко.

Или, может, напротив, готовы ставить рекорды и работать за двоих? Это похвально, но не стоит сразу рваться в бой.

Велика вероятность, что, взвалив на себя все и сразу, вы быстро «перегорите» или просто не будете ничего успевать. К тому же такой резкий переход от отдыха к бурной деятельности может стать настоящим стрессом для нервной системы и организма. Поэтому не спешите совершать сразу 12 подвигов, а спокойно начните вливаться в рабочий процесс.

Все по порядку

Составьте четкий план действий: расставьте приоритеты, распланируйте дела по дням и даже часам (вот тут-то вам пригодится старый добрый бумажный ежедневник).

Просмотрите почту и отсортируйте письма: пометьте самые важные и срочные, при этом постарайтесь ограничить их количество десятью-пятнадцатью.

Отвечайте на письма постепенно, не старайтесь ответить всем и сразу; не пытайтесь перезвонить каждому, от кого есть пропущенные или просьбы перезвонить.

Делайте все постепенно, не пытайтесь решить все накопившиеся дела и вопросы в один день. Как можно чаще делайте небольшие перерывы, отдыхайте в обед полный отведенный на него час. Постарайтесь сделать так, чтобы не пришлось задерживаться или брать работу домой — если нет возможности сократить свой рабочий день, то постарайтесь не удлинять его.

Продолжайте отдыхать

Всеми силами и по мере возможности продлевайте отпуск. Не уходите в работу и домашние дела с головой: больше гуляйте, занимайтесь спортом и проводите активно не только выходные, но и вечернее время. Если тепло, пользуйтесь возможностью больше бывать на природе — для этого, кстати, совсем не обязательно выезжать за город на все выходные.

https://www.youtube.com/watch?v=oUK0dKzWOVk

Побалуйте себя традиционно отпускными занятиями. Сходите в бар среди недели, пройдите курс расслабляющего массажа, купите билет в городской аквапарк, запишитесь на какие-нибудь бесполезные курсы, например, езды на лонгборде.

Можно устроить небольшой пикник где-нибудь в зеленой зоне (хоть в ближайшем парке), совершать вечерние велопрогулки, посещать опен-эйры. Попробуйте прогуляться по утреннему городу, пока все еще спят — это прекрасная возможность по-новому взглянуть на свой город. Наверняка вы очень удивитесь тому, как он отличается от того, что мы привыкли видеть днем.

Путешествуйте дома

Чтобы открывать для себя новые архитектурные памятники, находить оригинальные объекты для фотосъемки, оказываться в незнакомых прежде местах, не понадобится ждать следующего отпуска. В окрестностях вашего города тоже найдутся направления для недолгих путешествий и новых впечатлений.

Вообразите себя иностранным туристом, который только открывает для себя Москву, Петербург или другой город, где вы живете. Посмотрите на свой город так, как будто вы не проезжаете ежедневно мимо всех этих достопримечательностей, вокруг которых любят толпиться и делать селфи толпы любопытных приезжих.

Когда вы в последний раз были в Кремле, на экскурсии или в музее? Разве не этим же вы занимаетесь в своих зарубежных поездках?

Откройте для себя пригород. Это может быть просто живописный берег реки или заброшенный поселок, уникальный уголок природы или образец старинного зодчества. Для Москвы это, например, Белая гора около Воскресенска, затопленная часть города Калязина с чудом сохранившейся колокольней Никольского собора или руины водяной мельницы около Юрятино.

Но и рядом с любым другим городом России такие удивительные места есть: о них можно прочесть на тематических ресурсах или узнать у заядлых туристов. Если не лениться и проявить любознательность, за пару недель вполне можно составить свою собственную карту удивительных путешествий.

Привезите отпуск с собой

Попробуйте делать все то, что обычно происходит на отпуске, — в обычной жизни. Если были на море, приобретите абонемент в бассейн и отважно рассекайте искусственные волны. Если в отпуске вам приглянулись руины древних городов — отправляйтесь после работы в этнографический или краеведческий музей.

Обязательно прислушивайтесь к себе: кому-то, чтобы не тосковать по отдыху, необходимо как можно насыщеннее проводить вечера и свободное от работы время, а кому-то, напротив, лучше бывать дома. Теперь у вас появится возможность дочитать, наконец, начатую до отпуска книгу, пообщаться с семьей, нагуляться с собакой или собрать друзей, чтобы рассказать все новое, что видел и делал.

Купите во время путешествия приятные сувениры и подарки не только для дома, но и для офиса — поставьте на рабочий стол что-то, что будет приятно напоминать об отпуске.

Желательно, чтобы это была не просто безделушка, но вещь, которая будет постоянно использоваться: кружка, визитница, календарь, часы, постер и т.п.

Еще лучше — чай, кофе, экзотические плоды, сладости или другие продукты: пейте, ешьте, угощайте коллег и друзей — и ваш отпуск станет праздником, который всегда с вами!

Видео:Камеди Клаб «Соседи» Демис Карибидис, Тимур Батрутдинов, Марина Кравец @ComedyClubRussiaСкачать

Психологи рассказали, как избежать депрессии после отпуска

МОСКВА, 24 августа. /ТАСС/. Возвращение из летних отпусков нередко становится причиной подавленного настроения и нежелания возвращаться к трудовым будням. Психологи в беседе с корреспондентом ТАСС пояснили, что проявление такой меланхолии в большинстве случаев связано с резкой сменой обстановки после ярких эмоций, полученных во время отдыха.

«Ситуация, при которой отпуск, связный с яркими впечатлениями, наслаждениями, счастьем, вдохновением, позитивом, меняется выходом на работу, может сопровождаться состоянием некоторой меланхолии и угнетенности.

И эта меланхолия и угнетенность становится, в том числе, и причиной обращения к психологам за помощью.

Это часто связано с тем, что период отпуска связан с расслабленностью и отдыхом, а иногда и с возможностью подумать об отношении к своей работе, к жизненному опыту, к месту своего жительства», — сказал ТАСС психолог, кандидат психологических наук Антон Сорин.

https://www.youtube.com/watch?v=d9KY6ZSVXO0

Люди предпочитают проводить отпуск за рубежом, проживать в гостиницах или отелях, легко тратя заработанные за сезон деньги, из-за этого часто складывается впечатление, что такая жизнь более комфортная, счастливая, и перспектива возвращения в собственный город, к работе кажется не очень радостной, отмечает психолог. «Это связано просто с тем, что там ты отдыхаешь, а здесь работаешь. Очень часто люди несознательно делают не совсем правильные выводы, и это порой оборачивается депрессивными переживаниями. Как будто что-то хорошее осталось позади», — считает эксперт.

«Помимо этого, есть физиологический фактор. Во многом человеческое настроение также зависит от перемены длины светового дня. И сейчас, в конце лета и начале осени, это наиболее заметно. Человеческий организм вынужден реагировать на данный фактор, и это не может не вызывать определенных эмоциональных переживаний и некоторой угнетенности», — добавил Сорин.

Признаки «послеотпускной депрессии»

По мнению Сорина, у «послеотпускной меланхолии» два основных признака. Первый проявляется в ощущении невозможности что-либо делать из-за отсутствия сил, а второй — в нежелании заниматься какой-либо деятельностью, несмотря на чувство бодрости.

«Трудности включения в работу, стремление как-то отодвинуть от себя дела.

Человек начинает дотягивать до последних сроков выполнение работы, невовлеченность в деятельность, действительно, часто возникает после отпуска, но через какое-то время все встает на свои места.

Но если ставить перед собой какие-то новые цели, связанные с работой, так будет легче», — сказала ТАСС доктор психологических наук, научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Елена Дозорцева.

Еще одним фактором подавленного настроения может быть осознание того, что работа, на которой трудится человек, ему не нравится. «Если скучное дело, нелюбимая работа, то и после, и без отпуска не очень хочется что-то делать.

Тогда нужно человеку подумать, не применит ли он свои способности к чему-то другому», — добавила Дозорцева.

При этом она отметила, что если работа комфортна и интересна, отпуск нередко может восприниматься как помеха для достижения определенных целей.

Главный научный сотрудник Психологического института Российской академии образования, доктор психологических наук Алексей Осницкий считает, что некоторые сожаления о приятных днях и впечатлениях после отпуска — вполне естественные явления.

При этом работа, наоборот, может быть спасением от некоторых обязанностей или проблем. «Отпуск делится на две категории — отпуск туристического типа и на даче. Отпуск на даче превращается в достаточно большую нагрузку, которая может выключить из рабочей обоймы.

В таких случаях выход на работу — это некоторое высвобождение», — сказал ТАСС психолог.

Советы психологов

По мнению специалистов, после выхода из отпуска не стоит принимать резких решений и перемен. Если есть возможность, следует выделить себе несколько дней для адаптации и побыть дома, в комфортных для себя условиях, советует Сорин.

«Самое главное — дать своему организму и психике время на адаптацию к ситуации возвращения к работе, и не пытаться делать какие-то телодвижения слишком быстро.

Не торопиться с выводами, пересмотром жизненных установок, с переменой места работы, с какими-то решениями относительно жизни, дать себе время», — пояснил он.

«Возможно на один два дня немножко пораньше приехать, разобраться с первоочередными делами, потому что иногда бывает так, что человек возвращается из отпуска, и на него обрушивается масса дел, которые он до отпуска не сделал или что-то новое появилось. Тогда адаптация будет происходить легче. Какие-то приятные встречи с друзьями тоже могут очень сильно сгладить негативные переживания по поводу окончания отпуска», — отметила Дозорцева.

Сорин также советует не уходить в отпуск более чем на месяц, так как у человека начинают формироваться дезадаптивные процессы. При этом отдых продолжительностью менее чем 10 дней может не дать мозгу и организму полноценно расслабиться.

«Я считают, что две недели — это самый оптимальный формат. Меньше времени — мало шансов, что мы вообще успеем отдохнуть.

Хорошо бы отдыхать полноценно, переключаясь с одной ситуации на другую, так, чтобы в полной мере дать возможность своему организму восстановиться.

Отдохнуть полноценно можно где угодно, но я считаю, что отпуск становится полноценно функциональным, когда у человека есть возможность сменить обстановку», — подчеркнул психолог.

Видео:Как ВЫЙТИ на работу ПОСЛЕ ОТПУСКА? 5 простых СОВЕТОВСкачать

Жизнь после отпуска | Полезное чтение

Множество людей после отпуска ощущают себя не в своей тарелке: чувствуют усталость, раздражение, печаль, давление со стороны руководства, сослуживцев, погоды, обстоятельств жизни в целом

Эти переживания чаще всего обусловлены таким распространенным явлением, как послеотпускная депрессия. Речь идет не о психическом заболевании, а всего лишь о негативном психическом состоянии, наступающем у многих людей после отпуска.

Чаще всего подвержены этому «недугу» люди меланхолические, созерцательные, склонные к самокопанию и рефлексиям. Такие люди обычно не занимают высших руководящих постов, а выступают в роли исполнителей, специалистов, творческих, но при этом зависимых от начальства сотрудников.

Собственно, по формальным признакам большинство людей в любом офисе можно отнести именно к этому типу. Однако падение жизненного душевного тонуса после отпуска может коснуться любого человека. И тому есть несколько вполне очевидных, с точки зрения медиков, причин.

Гормон радости

В отпуске уровень гормона радости эндорфина в крови, как правило, высокий.

Отпуск — это удовольствие, новые впечатления, отсутствие обычных забот и беспокойств, вкусная еда, солнце, горы, море, хорошая компания и т. п. И все это дается человеку в короткий срок в концентрированном виде.

Естественно, после возвращения количество гормона радости резко уменьшается. И это состояние человек распознает как печаль, опустошенность.

Изменение образа жизни

По возвращении из отпуска приходится обычно раньше вставать. Это очень важно. Переход с отпускного стиля жизни на рабочий — стресс.

Недосыпая, человек становится более раздражительным, менее внимательным, менее продуктивным, что может вызывать сложности с руководством. Это же касается и еды.

Как правило, в отпуске мы питаемся гораздо более разнообразно, вкусно, полезно (множество фруктов, соков, овощей), чем в повседневной жизни.

Отсутствие солнца

Учитывая, что за последние 40 лет уровень освещенности Земли Солнцем в целом упал на 40%, в северных странах, к которым принадлежит и Россия, теперь уже просто тьма. Возможность побывать в краях, где нет облаков, где солнечно, есть у нас только во время отпуска. Возвращаясь домой, мы возвращаемся в условия низкой освещенности со всем вытекающими отсюда последствиями.

Возвращение прежних проблем

Уезжая в отпуск, человек обычно на время забывает нерешенные житейские и рабочие проблемы. Возвращается — и вот они.

«Обычно это проблема „все включено“, но я имею в виду не гостиницы, а как раз быт — работа, ипотека, кредитов человек набрал, двое маленьких детей, квартира съемная, — говорит психиатр, психотерапевт Дмитрий Головков.

— Послеотпускной „депрессняк“ в этом случае обеспечен, а на фоне кризисных экономических явлений эта депрессия может принимать затяжной характер и продолжаться до следующего отпуска».

Отпускная алкоголизация

Среди наших соотечественников, да и вообще жителей больших городов — вещь крайне распространенная. Получив долгожданную свободу человек порой стремится ее реализовать самыми простыми способами. Пьянство для многих из нас — символ освобождения.

Недаром так популярны среди офисных сотрудников «забулдыжные» клипы и песни Сергея Шнурова. Масла в огонь подливают еще и возможности, открывающиеся перед отдыхающими в дешевых отелях all inclusive, где можно «бухать бесплатно».

В результате
отпуск превращается в обычный запой.

Ненависть к работе

отпуска тут не имеет значения. Просто возможность уехать и не ходить на работу одну-две недели оказывается для человека единственной отдушиной. Так что обычное рабочее состояние такого индивида — депрессия. Увы, и таких сотрудников хватает в любой компании.

Чувство вины

Чувство вины за то, что человек отдыхает, а другие в это время работают, формируется обычно из-за специфического внутреннего устройства самого человека.

https://www.youtube.com/watch?v=igGM6A-Rz2g

Такие люди, в принципе, не умеют расслабляться, постоянно терзают себя, живут не радостями и надеждами, а гипотетическим чувством долга. Однако во многих случаях такой комплекс охотно формируют у сотрудников их руководители, которым кажется, что подчиненных можно и полезно контролировать посредством эмоциональных зависимостей и негативных эмоций.

Побороться за радость

Решите все решаемые проблемы заранее. Закончите дела на работе, сделайте какой-то задел, оплатите ваши счета, перед отъездом уберите квартиру, решите заранее, кому доверить кота и шиншиллу, кто будет поливать цветы в ваше отсутствие и т. п.

Сделайте так, чтобы вам не пришлось вспоминать о делах и заботах в отпуске, чтобы ничего не мешало полностью расслабиться. Не оставляйте заботы на потом.

Возвращаясь из отпуска, найдите в этом приятные стороны, стройте послеотпускные планы. Скажем, вы возвращаетесь к родным и друзьям в «цивилизацию» с мегамоллами, супермаркетами, знакомой едой, любимыми кафе и т. п. Запланируйте какие-нибудь мероприятия, шопинг, походы. Подумайте о покупках, о красивой осенней одежде. Обрадуйтесь возвращению домой.

Поделитесь с друзьями, близкими, коллегами интересными и приятными подробностями вашего отпуска, выслушайте рассказы других отпускников. Это позволит настроиться на позитивную волну — да, отдых закончился, но он был, он был прекрасен и оставил массу приятных воспоминаний. Рассматривайте фотографии. Подумайте о следующем отпуске, начните его планировать.

Не взваливайте на себя слишком много обязанностей. Для этого стоит заранее распланировать рабочую неделю и попробовать распределить свои дела так, чтобы не надрываться. Это не всегда получается. Но попытка не пытка.

Начните заниматься спортом или продолжите занятия. Равномерные физические усилия повышают общий тонус организма, помогают выработке адреналина, серотонина и эндорфинов (благодаря этим гормонам мы легко адаптируемся в окружающем мире), позволяют отвлечься от забот в нерабочее время.

Если вы усвоили в отпуске какие-то приятные и полезные привычки — грейпфрут на завтрак, утренняя прогулка и пр., — может быть, вам попробовать продолжить? Отпуск должен обогащать последующую жизнь. Возможно, это как раз то, что вам надо? Кроме того, эти привычки и ритуалы будут создавать у вас впечатление, что вы «немного в отпуске».

Гоните от себя чувство вины за отпуск, даже если без вас возникли какие-то сложности. Если вы не руководитель, обычно причиной сбоев в работе в этом случае оказывается недосмотр или некомпетентность начальства.

Все люди по закону имеют право на отпуск. Работодатель обязан соблюдать эти законы. Нанимая вас на работу, руководство знало, что вы будете отдыхать, болеть, рожать и т. п. Следовательно, это его проблемы.

Если же начальники продолжают настаивать на вашей вине или даже просто намекают на нее, объяснитесь с ними в том же ключе — вот, мол, законодательство, естественные потребности и здоровье сотрудников. Если и в этом случае не действует, с таким руководством лучше расстаться. Эти люди не желают вам блага. Они собираются разрушить вашу жизнь. Вам это надо?

Если отпуск для вас — единственная отдушина в жизни, значит, вам не подходит эта работа и этот образ жизни. Подумайте о том, чтобы сменить работу, профессию, а возможно, и место жительства. И не начинайте с того, что это нереально. Многие это сделали.

Иллюстрации: unsplash.com , stefankunze , maciejserafinowicz, helloquence, darrinhenein, austinban

Видео:Помните пару, над которой все СМЕЯЛИСЬ? Вот, что с ними произошло после ЭТОГО...Скачать

«Постпраздничная депрессия»: как управлять сотрудниками после отпуска

Исследование Американской психологической ассоциации показало, что отпуск помогает большинству работников забыть о стрессе, улучшить самочувствие и производительность труда.

Однако у 24% сотрудников все положительные последствия отдыха — прилив энергии и снижение стресса — исчезают сразу после выхода на работу, а 40% заявили, что эффект длится всего несколько дней после возвращения в офис.

Поэтому самая неудачная идея, которая может прийти в голову руководителю, — начать закручивать гайки. По данным компании Officevibe, 75% сотрудников увольняются с работы именно из-за ухудшения отношений с начальником.

Очень часто работники принимают решение об увольнении именно после длительного отпуска. Если отдых пришелся на «знаковые» периоды: день рождения, медовый месяц или Новый год — есть риск, что ситуация усугубится желанием резко изменить жизнь.

На такой благодатной почве любой контроль со стороны руководителя покажется чрезмерным и может стать отправной точкой прощания с сотрудником. Если вы хотите сохранить своих людей и команду, тогда позвольте отдохнувшему человеку замедлиться.

Обычно адаптационный период после отпуска занимает от трех до пяти рабочих дней. В первое время сократите рабочую нагрузку до минимума: не начинайте новые проекты, не принимайте кардинальных решений и постарайтесь воздержаться от жестких дедлайнов.

Банальный, но по-прежнему эффективный совет — предложите сотруднику начать день с того, чтобы не спеша разобрать рабочую почту.

Если писем немного, подчиненный может сам инициировать переписку: поднять последние письма от подрядчиков, договориться о первых встречах.

https://www.youtube.com/watch?v=akYGASHvCuk

Вторая идея — попросить вашего сотрудника уделить какое-то время составлению индивидуального плана развития (ИПР) на следующий период (месяц, квартал). Если ИПР уже есть, то после отдыха он сможет посмотреть на план свежим взглядом и добавить в него что-то новое.

Если в компании не используются ИПР, предложите составить «облако желаний» на профессиональную тему — визуализация своих мечтаний всегда будет полезна.

Какие навыки хотелось бы развить вашему сотруднику? Какие задачи хотелось бы попробовать? Есть ли тренинги и курсы, о которых он давно думал? Хочет выучить язык? Может быть, тогда подключить сотрудников из других отделов, чтобы сформировать разговорный клуб? Правда в том, что после отпуска мозг переключается на другие ритмы, мыслит иначе, гораздо шире, чем в рутине, поэтому упражнение будет полезно.

Обязательно пригласите своего коллегу пообедать или позавтракать вместе: так вы сможете разделить его приятные воспоминания из отпуска, посмотреть фотографии, послушать безумные истории и наполниться позитивными впечатлениями. Расскажите о нерабочих новостях, забавных событиях, произошедших в компании в период отсутствия сотрудника. Совместное времяпровождение напомнит, что вы команда.

Постарайтесь не задерживать отпускника на работе в первые дни после отдыха: рабочие задачи никуда не убегут, а за понимание и уважение к личному времени вас будут ценить еще больше.

Спланируйте возвращение

Большую роль, конечно же, играет подготовка к отдыху. Не оставляйте важных нерешенных вопросов на первую неделю после отпуска.

А в некоторых компаниях поступают так: отпуск планируется заранее, руководитель предлагает сотруднику вернуться к концу рабочей недели: так появляется возможность мягко войти в рабочий процесс в четверг или в пятницу, затем снова уйти на выходные и в понедельник вернуться другим человеком.

Поиграйте

Если из отпуска вернулось сразу несколько сотрудников, вы можете поменять формат совещаний. У одной небольшой IT-компании, где работают приверженцы геймификации, есть прекрасная традиция — на неделе после длинных праздников первое собрание проводится в игровой форме.

Результаты прошлого периода (года или квартала), ключевые достижения и планы разыгрываются в виде викторины. Выглядит это так: на экране в свободном порядке появляются цифры и факты.

Необходимо за максимально короткий срок вспомнить, к какому департаменту или KPI относится эта цифра, и за правильно расшифрованное послание каждый получает по одной условной единице награды, которые потом можно обменять на приятные бонусы, например сокращенный рабочий день на один час в первую неделю. Все это проходит весело, шумно, а главное, повышает вовлеченность и вновь погружает людей в рабочие задачи.

Помимо игровых совещаний, можно заранее спланировать ряд лекций на околорабочую тематику. Тем множество: что такое менторинг и чем он может помочь в жизни, как правильно выбрать вид спорта, техники релаксации и медитации.

Сейчас на рынке достаточно заинтересованных специалистов, которые готовы безвозмездно делиться знаниями. HR- или PR-отделы могут заранее стать проводниками таких встреч, запланировав и вписав в общий график компании.

Это отличное продуктивное времяпрепровождение, которое позволяет прийти в себя, не погружаясь сразу в работу.

А еще некоторые команды начинают совещания с рассказов о книгах, прочитанных за время отдыха. Часто выбор литературы удивителен, и вы взаимно обогащаетесь, слушая отзывы коллег.

Все зависит от вас

Роль руководителя в мотивации всей команды трудно переоценить. Важно понять, что менеджер окажет реальную поддержку подчиненному, если будет лояльнее и креативнее, нежели будет действовать в рамках шаблонов. Основная ваша цель — вдохновить вернувшегося человека на большие свершения и показать ему, что его очень ждали.

Сделайте совместно с командой сюрприз для сотрудника. Неважно, что это будет: коллаж из фотографий на заставке рабочего стола, смешное четверостишие на стикере как плод коллективной фантазии или даже простая шоколадка.

https://www.youtube.com/watch?v=t7fn-YJJYiE

Ваша ключевая задача в этот период — быть проводником вовлеченности, энергии и заботы.

Руководителю важно задать правильный тон: если вы сами по возвращении из отпуска начинаете жаловаться и сожалеть об утраченном времени, все вокруг обязательно подхватывают вашу песню и делают то же самое.

Заряжайте пространство позитивом: чем больше вы отдаете, тем больше вернется в ответ. К такому руководителю всегда будет приятно вернуться из отпуска, и ваша команда будет вам благодарна.

🎥 Видео

Аллергия на работуСкачать

Отпуск с последующим увольнением - Елена ПономареваСкачать

Вы скучаете по работе в отпуске? 😜 В новый рейс после отпуска - океаны с вами.Скачать

Когда нужен отпуск после отпуска 😂 #отпуск #тревел #клиенты #отдыхСкачать

Как включиться в работу после отдыха?Скачать

Самые Пугающие Случаи на Пляже, Снятые на ВидеоСкачать

Как вернуться в обычную жизнь после хорошего отпуска/ тренингаСкачать

Без лица: медсестра реанимации рассказывает правду о работеСкачать

За свой счет, если договоримся – Елена А. ПономареваСкачать

В первый рабочий день после отпуска 🦉😂Скачать

Сразу после отпуска. Как переключаться после отдыха.Скачать

Депрессия после отпуска. Не хочу на работу, учебуСкачать

Как выйти из отпуска без стрессаСкачать

Подкаст. Как подготовить себя к работе после отпуска?Скачать